Neue Woche und es geht wieder heiß her, nicht nur wegen der Temperaturen aktuell!
Am Samstag veranstalten wir das erste Team-WOD outdoor und zwar am Ilsesee.
Kommt vorbei, macht Sport mit uns und erfrischt euch danach gerne im kühlen Nass!
/ Montag, 15. Juli 2024 /
6 x 2 Power Clean @85%
15 Minuten EMOM
(1) 6 Power Clean TNG / 6 Power Snatch TNG
(2) 12 DB Hang Snatch
(3) 18 Sekunden L-Sit hold
/ Dienstag, 16. Juli 2024 /
3 x 18 Dumbbell Bench Press
3 x Max Rep Weighted Dip
3 x 15 Skull Crushers
3 x 15 Hammer Curl
Auf Zeit
250/200 Meter Row
35 Thrusters 20/15 kg
250/200 Meter Row
/ Mittwoch, 17. Juli 2024 /
40 Minuten EMOM
(1) 45 Sekunden AirBike
(2) Rest
(3) 45 Sekunden Double Unders
(4) Rest
/ Donnerstag, 18. Juli 2024 /
3 x 20 Sumo Romanian Deadlift
3 x 30 Sekunden Banded Donkey Kickback pro Bein
3 x 20 Seated Good Morning
3 x 40 Sekunden Banded Lying Abduction pro Bein
8 Minuten AMRAP
4-8-12-...
Lunges
Mountain Climbers
/ Freitag, 19. Juli 2024 /
Team-Workouts
A) 12 Minuten AMRAP
50/45/40 Calorie Row
40 Synchron Kettlebell Swings
30 Ring Row
5 Minuten Pause
B) 12 Minuten AMRAP
50/45/40 Calorie BikeErg
40 Synchron Goblet Squats
30 Burpees
5 Minuten Pause
C) 12 Minuten AMRAP
50/45/40 Calorie SkiErg
40 Synchron Goblet Push Press
30 Push-ups
/ Samstag, 20. Juli 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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