In unserem neuen, aber etwas kürzeren Cycle, geht es primär um Tests und Herausfinden wo im Bereich Ausdauer / Herz-Kreislauf-System eure Stärken und Schwächen liegen.
Wir versuchen dies dennoch so kurzweilig wie möglich, aber so aussagekräftig wie nötig zu gestalten, damit ihr Spaß habt und wir notwendig Daten erhalten um das weitere Programm für euch möglichst zielgerichtet zu erstellen.
Jede Woche gibt es...
einen BikeErg-/AirBike-Tag
einen RowErg-/SkiErg-Tag
einen Squat-Tag
einen Metcon-Tag
und einen Benchmark-Tag
/ Montag, 26. Februar 2024 /
10 Minuten EMOM
10 Sekunden Row RPE10
1 x Max Rep Push-up
5 x 60% von deinem Max Rep-Satz
und
Schulter-Stabi Training
/ Dienstag, 27. Februar 2024 /
Benchmark-Day - "Fran" oder "Friendly Fran"
Thrusters
Pull-ups / C2B Pull-ups
Handstand Drill
/ Mittwoch, 28. Februar 2024 /
5 x 15/12 Calorie AirBike
4 Minuten Pause
1 x Max Rep Kipping Pull-up / Ring Row
5 x 60% von deinem Max Rep-Satz
oder
Skill-Work Kipping Pull-up
/ Donnerstag, 29. Februar 2024 /
5 x 5 Front Squat
1 x Max Rep Back Squat
12 Minuten AMRAP
100 Burpees over bar
Max Rep Clean & Jerks
/ Freitag, 1. März 2024 /
"CrossFit Games Open 24.1"
Core-Training
/ Samstag, 2. März 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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